한국인의 하루: 잠 8시간 4분, 여가 5시간 8분

24시간을 나눠 보면

국가데이터처가 2025년 7월 28일 발표한 2024년 생활시간조사는 10세 이상 국민이 하루 24시간을 어떻게 쓰는지 보여 줍니다. 하루의 절반가량인 11시간 32분은 수면, 식사, 개인 위생 같은 필수활동에 썼고, 여가활동에는 5시간 8분을 썼습니다. 일과 학습, 가사처럼 해야 하는 일인 의무활동에는 7시간 20분가량을 썼습니다.

잠은 8시간 4분

필수활동 가운데 수면은 하루 평균 8시간 4분이었습니다. 생각보다 길다고 느낄 수 있는데, 이 평균에는 잠을 많이 자는 10대와 어르신, 주말이 모두 포함되기 때문입니다. 이번 조사에서 수면시간은 조사를 시작한 이래 처음으로 줄었고, 잠을 이루지 못한 사람의 비율은 4.6%포인트 올랐습니다. 한국인 평균 지수는 '7시간 30분~8시간 30분'을 평균 근처 구간으로 봅니다.

여가 5시간 8분, 그중 미디어 2시간 43분

여가 5시간 8분 가운데 가장 큰 몫은 미디어 이용으로 2시간 43분이었습니다. 동영상, 텔레비전, 소셜 미디어가 여가 시간의 절반 이상을 차지하는 셈입니다. 한국인 평균 지수는 '4시간 30분~6시간'을 평균 근처로 봅니다. 하루 여가가 3시간도 안 된다면 바쁜 편, 6시간이 넘는다면 여유로운 편입니다.

혼자 먹는 사람이 늘었다

같은 조사에서 최근 5년 사이 평일에 아침·점심·저녁을 먹은 사람의 비율은 모두 줄었고, 먹은 사람 가운데 혼자 먹은 비율은 세 끼 모두 늘었습니다. 1인 가구가 늘고 생활이 바빠진 흐름과 맞닿아 있습니다.

한국인 평균 지수에서는

수면과 여가는 비율이 아니라 평균과 비교하는 문항이라 희귀도 계산에는 들어가지 않고, 평균 지수에만 들어갑니다. 평균 근처 구간을 고르면 평균형, 그보다 짧거나 길면 개성파입니다.

내 하루 점검하기

• 평일과 주말 잠을 따로 적어 평균을 내 봅니다.
• 잠들기 전 휴대폰 사용 시간을 줄이면 수면의 질이 좋아질 수 있습니다.
• 여가 가운데 미디어가 아닌 활동(산책, 운동, 취미)을 하루 30분 넣어 봅니다.

예를 들어 평일 6시간 30분, 주말 9시간을 잔다면 일주일 평균은 약 7시간 13분입니다. 평균보다 조금 짧은 편이니 평일 30분만 늘려도 평균 근처가 됩니다. 수치는 국가데이터처 보도자료 요약과 공식 채널 안내로 2026년 11월 13일에 확인했습니다.

마지막 확인: 2026-11-13