아침 거르는 한국인 34.6%, 20대는 57.2%

10년 동안 10%포인트 늘었다

질병관리청이 학술지 주간 건강과 질병에 소개한 국민건강통계에 따르면, 1세 이상 국민의 아침식사 결식률은 2014년 24.1%에서 2023년 34.6%로 최근 10년 동안 약 10%포인트 늘었습니다. 2023년 기준으로 19~29세가 57.2%로 다른 연령보다 가장 높았습니다. 20대는 두 명 중 한 명 넘게 아침을 거르는 셈입니다.

결식률은 어떻게 재나

이 통계의 아침식사 결식률은 국민건강영양조사에서 조사 이틀 전 아침식사를 거른 사람의 비율입니다. 2022년부터 식품섭취조사의 기준 기간이 바뀌어 지표의 정의가 달라졌기 때문에, 예전 수치와 비교할 때는 주의가 필요하다고 질병관리청은 덧붙였습니다. 한국인 평균 지수의 질문은 '아침을 거르는 편인가요?'로 평소 습관을 묻기 때문에 조사 방식과 똑같지는 않지만, 대략적인 비교는 할 수 있습니다.

왜 아침을 거를까

아침을 거르는 이유로는 늦잠과 바쁜 출근·등교 준비, 입맛이 없음, 체중 관리 같은 것이 흔히 꼽힙니다. 생활시간조사에서도 최근 5년 사이 평일에 아침·점심·저녁을 먹은 사람 비율이 모두 줄었고, 먹은 사람 가운데 혼자 먹은 비율은 세 끼 모두 늘었습니다. 바쁘고 혼자 사는 생활이 식사 습관에도 영향을 준다는 뜻입니다.

한국인 평균 지수에서는

전체 국민 기준으로는 아침을 챙겨 먹는 쪽이 65.4%로 다수입니다. 그런데 20대만 놓고 보면 거르는 쪽이 57.2%로 오히려 다수입니다. 같은 답이라도 어느 나이대와 비교하느냐에 따라 다수파가 되기도 하고 소수파가 되기도 합니다. 한국인 평균 지수는 전체 국민 기준 숫자로 비교합니다.

가볍게라도 챙기는 법

• 전날 밤 바나나, 요거트, 삶은 달걀처럼 바로 먹을 수 있는 것을 준비해 둡니다.
• 출근길에 들고 갈 수 있는 주먹밥이나 샌드위치를 활용합니다.
• 10분 일찍 일어나는 것부터 시작합니다.
• 완벽한 한 끼보다 '조금이라도 먹기'를 목표로 합니다.

예를 들어 우유 한 잔과 바나나 하나만으로도 아침을 거르지 않은 날이 됩니다. 일주일에 다섯 번 거르던 사람이 세 번으로 줄이는 것부터 시작해 보세요. 수치는 질병관리청 주간 건강과 질병 게재 자료로 2026년 11월 13일에 확인했습니다.

마지막 확인: 2026-11-13